史密夫机可用作深蹲、举重及引体向上等动作，一共高达75种训练方式，相当适合健身新手。
站姿推肩：主要锻炼三角肌和肱三头肌。
肱二头肌弯举：主要锻炼肱二头肌独立肌群。
卧推：它分为平板、上斜、下斜三种情况，主要锻炼胸肌。
硬拉：主要锻炼下背部和股二头肌。
俯身划船：主要锻炼背阔肌中部和大圆肌。
深蹲：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。